足底筋膜炎の増加！運動法は？-ジィーコイルRXシューズ

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RX足底筋膜炎リハビリ運動法　：
1)　横になって、座って、立っている時、足の指を握って開くことをよくして、足首を軽く頻繁に前後左右に回して、足拍手をしてください。

2)　横になってまたは椅子に座って、足を伸ばして、足首を立て、約10秒間維持して、反対に足首を伸ばして、10秒間維持します。この時に足を立てすぎたり、伸ばしすぎて足底筋が無理に伸長、収縮されれば、さらに悪化する恐れもあるので、気をつけなければなりません。
この動作を何回以上繰り返しながら、時々に足を軽く回します。この時に足で本人の名前などを書く練習をしていただければ良いです。この運動は足底筋の硬直を予防して柔軟性を高めるためにする運動です。

３)　横になって足を持ち上げ、自転車を漕ぐような動作を随時にします。特に朝の起床の前、夜寝る前にベットの上でやるともっといいです。

4) 平地で歩く運動を地道にして足首の筋肉を強化してください。10度以上になる山の登山、階段の昇り降り、足首に衝撃(インパクト)、捻りを与える運動など、筋肉の伸展、収縮を無理にさせる動作はなるべく避けなければなりません。

5) 平地で歩く速度と時間は100mを約80秒ほどで歩いて、歩く時間は最初は毎日約15分ずつ、約1週間後には毎日20分ずつ、約2週間後には毎日25分ずつというふうに運動量を少しづつ増やしていき、最大1時間以内にしたら非常にいいです。

歩く運動1ヵ月後には歩く速度100mに約50秒以内ほどに強度を上げればもっといいです。

6) ランニングマシーンで歩き運動をしたらもっといいし、速度は3以下、傾斜度３以下にして、初めは毎日約15分ずつ、約1週間後には毎日20分ずつ、約2週間後には毎日25分ずつというふうに運動量を少し増やし、最大1時間以内にすればもっといいです。

歩く運動1ヵ月後には速度５以下、傾斜度５以下程度に上げて歩けばもっといいですが、絶対に最初から無理にしたら、どんな良い運動でも足底筋に無理を与えて足底筋膜炎をさらに悪化させることもあり、またこのとき必ず足裏への衝撃を最小化にできるRXシューズを履かないとなりません。

手術前に運動しなかった方も発病後、手術後には意欲的に運動しようとするのが一般的ですが、あまり激しい運動は悪化、再発を促進する一つの原因になるので、必ず段階を踏んで運動量を徐々に増やす必要があります。

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