「脊椎健康のための筋肉」美しさのための健全な投資 – コアー筋肉シリーズその１
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以前のポストでは、筋肉減少症が人の体にどのような影響を与えるのかについて調べてみました。そして米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)が筋肉減少症を解決するのにどれだけ肯定的で、効果的なのかについても調べてみました。まだ筋肉減少症に関するポストを読んでいない方は、まず筋肉減少症のポストを読んでからこの投稿を読むのをお勧めします。
人体は背骨を中心に左右対称になっています。しかし、誤った姿勢が長い習慣になり、体が一方に傾いたり、一方の筋肉だけを使用する片側運動を繰り返しすると、筋肉の不均衡が発生することになります。筋肉の不均衡は、単に筋肉の形が非対称である位で終わらないという点で問題となります。なぜなら、筋肉は私たちの体の骨と靭帯と密接についてあるからなのです。筋肉の不均衡が発生すると、筋肉の強い方に関節が引っ張られたり、ずれたりして、筋肉の弱い方の関節が垂直に崩れてしまします。
体を構成する多くの筋肉の中で背骨健康と関連深い筋肉をコアー筋肉と呼びます。脊椎の健康に直接影響を与えるコアー筋肉は起立筋、腸腰筋、大臀筋、腹筋、広背筋などがあります。通常、広背筋はコアー筋肉から除外することもありますが、体のバランス、特に脊柱側彎症に関して非常に重要な筋肉です。これから脊椎健康を守るコアー筋肉がどのような形で付いているのか、どこを支えているかなどを3回に渡ってシリーズで調べて見る予定です。このコアー筋肉は米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履いて歩行運動を始めると、自然に刺激され、鍛えられる筋肉でもあるので、一つ一つよく勉強して見れば本人の脊椎疾患に関する症状を理解して腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、脊椎すべり症、脊柱側彎症など、脊椎健康を回復する事に役立つに間違いないと思います。
-脊椎起立筋（脊椎立て筋）
左右のバランスを取りながらまっすぐに張っている筋肉は人体の美しさを表す尺度です。その中でも、脊椎起立筋は背骨を囲んで骨盤から首まで長く続いています。人体筋肉の中でも最も長い筋肉である脊椎起立筋は健康で美しい体つきのために鍛える主要筋肉であると同時に、脊椎健康に非常に重要な役割を担う筋肉でもあります。よく「後ろ姿」を整えたい女性がアップルヒープと共に気にする主要筋肉でもあります。
首から仙椎まで長く続いている脊椎起立筋は脊椎の安定性に深く関連しています。脊椎起立筋が健康に維持されれば、脊椎の退行変化も遅らせることができます。脊椎の退行変化で始まる変形性腰椎症、脊柱管狭窄症を含む脊椎圧迫骨折や脊柱管狭窄症の原因として知られている靭帯の肥大化などの疾患から自由になれるということです。したがって、脊椎起立筋を適切に管理し、健康を維持することが背骨の健康を守る道になるわけです。
＜左から、腸肋筋、最長筋、棘筋 イメージ出典：superstarfloraluk＞
脊椎起立筋は、腸肋筋、最長筋、棘筋の三つに分けられます。その中でも最も長い筋肉である最長筋(longissimus)の場合、恥骨部位から乳様突起まで続いています。たまに米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履いて最初から運動に熱心な方の中で靴を履いたら、首凝りで困っていると連絡をくださる方がいますが、脊椎起立筋の運動量が多くなってのことだと考えてください。
脊椎起立筋が弱まる（筋肉の場合には、短縮が起こる）場合、何が起こるでしょうか？
脊椎起立筋が弱い場合、相対的に強い腸腰筋が脊椎や骨盤を引っ張り、それで骨盤が前方に傾いて過度にお尻が後ろに抜ける現象が発生する可能性が高くなります。反り腰になった方はこの場合に当たるのがほとんどだと思います。基本的には腰椎前湾が脊椎の健康においては正しい姿勢ではありますが、過度に前湾が起こる場合には脊椎すべり症を伴う脊柱管狭窄症が発生するリスクが高くなるため、注意が必要です。特に、このような場合には腰椎5番と仙椎1番の間の神経球の大きさが狭くなって、5番の神経根が圧迫される症状が現れます。5番神経根が圧迫されますと、ふくらはぎの筋肉から足首までの力が入らず、筋肉がますます少なくなります。
＜イメージ出典：holisticfitness＞
そうであれば脊椎起立筋を強くする運動はどんな運動でしょうか？
脊椎起立筋を強くする運動方法は色々あります。デッドリフト、ブリッジ姿勢、バックエクステンションなど、一般的に知られている運動法ですね。しかし、脊椎疾患を既にお持ちの方であれば、試していないほうがむしろお勧めします。腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症で、正常歩行が困難な状態では、上記の運動をしては、むしろ症状が悪化がされやすいです。上記の運動は、文字通り強化に役立つのであって、回復に役立つ運動はないので体に相当負担を与えます。多くの方が腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、脊柱側彎症を克服するために上記のような運動をして体をよりだめにする場合が多いので、自分の体の具合をよくチェックして、本人に合った運動から始める事が重要であります。
腰の筋肉が弱い状態で脊椎起立筋を強化させるには、脊椎への衝撃を減らせる柔らかいところで正しい姿勢で歩く運動から始めてください。もし現在、脊椎疾患を患っている方であれば歩行の衝撃を少なくとも30％以上和らげる環境で歩かなければ、脊椎疾患の治療効果が期待できません。もしそのような環境で歩くことができない場合は、米国で研究開発され、脊椎への衝撃を50％から最大60％まで下げてくれる米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を利用して歩行運動を始めてみることをお勧めします。
脊椎の筋肉を利用して歩くように設計された米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履き、スプリングを踏みながら流れるように歩いてみると、自然に脊柱が真っすぐになり、胸が張れた姿勢が出てきて脊椎起立筋を活用する歩行が自然にできるようになります。脊椎起立筋をより適切な強度で鍛えたい方には、米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履いてRX上り坂歩きを地道にすることをお勧めします。トレッドミル傾斜を4〜6度程度において、速度は2.8〜3.6程度に置いた状態で、15分〜20分間RX歩きをする方法です。歩く途中度々、RX万歳運動で脊柱がよく立てられるようにストレッチをすると、より効果的です。
米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履いて歩くと、脊椎起立筋をはじめとする脊椎健康のための筋肉が鍛えられます。なので時には米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履いた後、腰や骨盤、お尻、腹筋などが凝ったように感じられることから何かが間違ってないか、疑問を抱く方もいらっしゃいます。むしろ普通の靴を履いた時の方が腰が痛くなかったと言う場合がありますが、それは普通の靴を履いて歩く時、米国専門処方(RX)シューズジィーコイルを履いて歩く時に比べ、腰の筋肉の使用がほとんどないからです。腰の筋肉を使用しない歩行は、腰が曲げられ、股関節と膝周辺の筋肉だけを活用し、体を左右に大きく振りながら歩く歩行です。脊椎関節に問題がある方の歩き方をよく見てみると、体が左右に大きく揺れることを発見できます。脊椎の安定性を担当する脊椎起立筋と大臀筋（お尻の筋肉）が弱くなっているからです。体の中心が左右に大きく揺れると、膝にかかわる荷重が体重の50％を超えてしまい、結果的に膝も悪くなります。
米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を活用したコアー筋肉の強化運動の詳細については、最寄りの登録点に訪問して1：1カスタム相談を受けてみることをお勧めします。するべき運動とできる運動が異なり、絶対ダメな運動もありますので、体の状態と疾患に応じた運動方法と強度を案内してもらうことができます。
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