腰椎椎間板ヘルニアのリハビリ治療運動法・自然治療方法は？

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下の運動法を参考にして忍耐を持って地道に運動するのがいいです。

耐えられない痛みでなければ、腰に手を出さないのがもっと良い場合が多いです。腰椎椎間板ヘルニアの痛みは周期性があり、痛みの最高点をよく耐えながら地道に運動すればだんだん好転できます。腰椎椎間板ヘルニアは本人の忍耐との戦いです。

腰椎椎間板ヘルニアのリハビリ治療の第一歩は、痛みなく、まっすぐに歩けるようにすることです。腰椎椎間板ヘルニアは検査上、神経が直接押さえる所見なしでも、腰椎椎間板内部の微細な損傷と炎症反応で、神経が化学的に刺激されれば、神経が下がる道に沿って痛み、痺れ、引っ張り、鈍い感覚などの症状が発生することがあります。

腰椎椎間板ヘルニアなどは一度進行されれば、非常に治療が難しい難治性疾患の一つです。初期が疑われるので、よくリハビリ管理することが何より重要です。これを疎かにする場合、腰が一生の不便になることもあります。

日常生活、運動時、腰への衝撃を最小化にすることがリハビリ治療の最も基本になり、一番重要です。腰椎椎間板ヘルニアは小雨服濡れのように徐々に来るので、リハビリ、運動治療も太陽に服を乾かすように徐々にすれば副作用、後遺症を最小化にしながら回復することができます。

脊椎への衝撃を最小化でき、腰椎椎間板ヘルニアによる非正常な足つきが矯正できる米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履いて、日常生活し、平地で地道な歩き運動で血流量を高めて自然に神経損傷の回復、炎症治療を促進させ、脊椎の筋肉を強化することが一番いい治療方法の一つです。貴下の早い回復を祈ります。

RXリハビリ運動法　：

1) RXリハビリ上半身起し：床に横たわって、うつぶせ-手を底について上半身を約10cm上げ、10秒間維持、反復。または、仰向けに横たわって約20㎝程度足に上げ、10秒間維持、反復。上記のような運動と腹筋、伸展筋、起立筋などを強化させます。

2）長時間座って仕事している場合、座ってまたは30分ごとに起きて、空を見上げ万歳する習慣を身につけ、またはドアを通るたびに万歳をする習慣を身に付ければ、とても簡単ですが、腰の筋肉強化には非常にいいです。

＜空を見上げ、万歳！！　写真出所：１２３ｒｆ＞

３)ソファー、ベッドなどに横になって虚空自転車(自転車のペダルを踏むように)を軽くよくするのがいいです。

４)平地で歩き運動を地道にして腰の筋肉を強化してください。10度以上の山の登山、階段上り、腰に強い衝撃(インパクト)、荷重を与える運動は絶対避けないといけません。

５)平地で歩く速さ、歩く時間は100mを約80秒ぐらい歩いて、時間は初めは毎日約15分ずつ、約1週間後には毎日20分ずつ、約2週間後は毎日25分ずつ、運動量を少し増やして最大1時間以内にしたら非常に良いです。1ヶ月後には歩く速度を100mに約50秒以内に上げて歩きます。絶対に最初から無理にすればどんなにいい運動でも腰に無理を与えて腰椎椎間板ヘルニアをさらに悪化させることになります。必ず脊椎衝撃を最小化する米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履いて歩かなければなりません。

手術前、発病前に運動しなかった方も発病後、手術後には意欲的に運動しようとするのが一般的ですが、あまり激しい運動は悪化、再発を促進する一つの原因になるので、必ず段階を踏んで運動量を徐々に増やす必要があります。

下記を参照して治療すると治療失敗に起因する経済的、精神的、身体的損失を最小化できます。

腰椎椎間板ヘルニア治療の基本中の基本は腰への衝撃最小化(腰への衝撃が少なくなるほど痛くならないということは真実であります)、正しい姿勢、正しい歩き方です。いくら良い治療を受けたとしても日常生活の中で、この基本を維持できなければ再発してしまいます。基本を充実に守れば腰椎椎間板ヘルニアは簡単に治ることができます。

腰椎椎間板ヘルニアの進行順序は膨隆椎間板（bulging）- 突出椎間板（protrusion）- 脱出椎間板（extrusion）- 遊離椎間板（sequestration）の順になります。つまり、膨らんで、突き出して、脱出し、切断される順です。

　＜腰椎椎間板ヘルニアの進行順序　写真出所：medicalnote＞

針、徒手治療、理学治療の根幹は脊椎の不均衡矯正、脊椎周囲の腹直筋、腸腰筋、起立筋やその関連靭帯の左右不均衡状態が原因となった脊柱管狭窄症、分離症、すべり症、腰椎椎間板ヘルニアなどを上記の筋肉、靭帯、神経の均衡状態に戻す治療法であり、神経治療、レーザー施術などは、癒着した神経分離、部分麻酔、椎間板髄核の調節、椎間板部分切除に関連した治療法です。開腹、癒合手術などは最後の手段として大小便に障害が発生する程度の場合検討するのが医療先進国の一般的な医療常識です。

このような治療法を本人の症状に合わせて選択して治療すればいいですが、時間と費用が掛かって再発や副作用などがありうるので、治療法選択を慎重にしなければいけません。

腰椎椎間板ヘルニアは慢性疾患の一つであり、痛みのサイクル性もありますので（痛かったり痛くなかったりするので、気が短い方は我慢できずに手術を決定してしまう場合がある）腰椎椎間板ヘルニアの克服は自分の忍耐との戦いです。

最も賢明な腰椎椎間板ヘルニアの日常生活での自然治療法は、

お金もかけず、簡単で、長期的に一番効果の良い腰椎椎間板ヘルニアの非手術治療法は暇が出る次第に空を見上げて万歳をする習慣を身につけ(例えば、ドアーを通って行くたびに万歳をするなど。ストレッチが複雑すぎると習慣化されにくい）、腰への衝撃の最小化、姿勢矯正、歩き方矯正ができる米国専門処方(RX)シューズジィーコイルを履いて着実に平地で歩行運動で腰の筋肉を強化するとすぐに良くなります。

また、このシューズを履いて、骨粗しょう症、足、膝、腰の疾患がある方は、日差しのいい日に平地で安定した歩行が良い理由は、日差しを介して供給されたビタミンDがカルシウムの吸収を助けてくれ（カルシウムをいくら多く服用しても、ビタミンDがなければ、骨に吸収されていない）、骨を丈夫にし、地面を踏むと骨密度増加させ、（土地を踏まない水泳などの運動は、骨密度の増加に役立ちません）、筋肉弛緩させて血の流れをよくし、（病院で腰、膝疾患のある方に筋肉弛緩、血管拡張のために注射する筋肉弛緩剤と同じ）血液中にある自己鎮痛消炎剤で痛いところを自然治癒させるためです。

用語説明（米国シューズ分類基準）：処方（RX）シューズとは？
職業、体重、疾患、脊柱側湾、姿勢、骨盤状態、足の長さの差、膝、足首の角度、歩き方、扁平足、足の形に合わせ簡単に個人別カスタマイズフィッティングする専門靴（整形外科インソール基本付き）で、米国医者達が足、足首、脚、膝、股関節、腰保護、予防、リハビリ、矯正、治療に処方（RX）する靴を通称する。つまり、運動する時にスニーカー履いて登山するときは、登山靴履くと同じように病気を予防したり、疾患があってリハビリ、矯正治療時に履く靴が処方（RX）シューズである。