腰椎椎間板ヘルニアにいい運動-Z-CoiLのRX運動 - Z-CoiL：米国専門処方(RX)シューズ

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初期症状なら整形外科で治療を受けてもいいし、下の腰椎椎間板ヘルニア持ちの方のためのRXリハビリ運動法を参照し、運動治療をしてもいいです。より正確な腰の状態を知りたければ、神経外科や脊椎専門医のいる整形外科で正確な検査(MRI)と診断で、腰の状態を分かることもいいでしょう。病院でどのような治療方法を勧められたとしても、すぐに治療を決めないで、約3か所ぐらいで受診してい、これを総合して治療方法を定めたほうがいいです。

RXリハビリ運動法　：

１）RXベッドリハビリ運動：ベッド、床、ソファーで横になり、手、脚、足を床につけ、上半身（肩）を約10㎝上げ5～10秒間維持、反復。また横になり約20cm位脚を上げ、5～10秒間維持、反復。上記なような運動で腹筋、伸展、起立筋などを強化できます。発病、手術後の経過によって上記の運動をしてみて痛みがなければ続け、痛みがあれば中断し、上半身、下半身の高さ、運動時間、運動量を調整しながらしたほうがいいです。

1－1)手術した場合、よこになり両脚を伸べ、足首にクッションなどを下敷きにして一方の足を約10-20㎝位上げて下げ、約10回繰り返し、もう一方の足も繰り返しますと手術による長期間ベッド生活、運動不足による足、脚静脈内の血液が溜まり足、足首、脚が腫れる症状を緩和し血液循環を円滑にします。

2)RX立ち、腕立て伏せリハビリ運動：最初の週は真っすぐに立ったまま壁に腕立て伏せをし、このとき角度を90度だとすれば、2週目は85度くらいから3週目は80度維持して、約6ヶ月後には45度、約1年後には0度、つまり床にふせ腕立て伏せをすればよく、毎回角度区間ごとに腕立て伏せを1回から始めて毎日1回ずつ増やした方がいいです。

3)RX長座または立って働く時のリハビリ運動 : 座ってまたは30分ごとに立って空を見上げ両手上げする習慣を持ってまた、ドアを通り過ぎる度に空に向かって両手上げする習慣を身につけると、とても簡単だが、腰の筋肉強化にとても良いです。この時に膝、足に力を入れて、両腕を伸ばして両手上げをし、側湾した方(骨盤の下がった方)または神経症狀がある方の片方の腕を三～四回、手上げした方がいいし、また長く座って押された座骨神経(総腓骨+脛骨=下肢神経)を緩和するため、30分おきに両手上げと共に軽い両足サイクリングを並行すると神経回復にいいです。

4)ソファー、ベッドなどに横になって虚空自転車(自転車のペダルを踏むように)を軽くよくするのがいいです。

5)平地で歩き運動を地道にして腰の筋肉を強化してください。10度以上の山の登山、階段上り、腰に強い衝撃(インパクト)、荷重を与える運動は絶対避けないといけません。

6)平地で歩く速さ、歩く時間は100mを約80秒ぐらい歩いて、時間は初めは毎日約15分ずつ、約1週間後には毎日20分ずつ、約2週間後は毎日25分ずつ、運動量を少し増やして最大1時間以内にしたら非常に良いです。1ヶ月後には歩く速度を100mに約50秒以内に上げて歩きます。絶対に最初から無理にすればどんなにいい運動でも腰に無理を与えて腰椎椎間板ヘルニアをさらに悪化させることになります。必ず脊椎衝撃を最小化する米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履いて歩かなければなりません。

７）季節に関係なくランニングマシンで歩くことをすればもっと良いです。速度は3以下、傾斜も3以下で、最初は毎日約15分ずつ、約1週間後には毎日20分ずつ、約2週間後は毎日25分ずつで運動量を少し増やして最大1時間分以內にすればとても良いです。最初から無理にすればどんな良い運動でも腰に無理になり、腰椎椎間板ヘルニアをさらに悪化させる恐れがあるので、脊椎衝撃を最小化できる米国専門処方(RX)シューズジィーコイル(Z-CoiL Shoes)を履いた方が良いです。